1. Hilfe bei Stress – 23 Tipps to chill out

Gestresst? Hier sind 23 Tipps für Sie um den hektischen Anforderungen des Alltags mal für ein paar Minuten zu entkommen. Wir haben leider nicht immer die volle Kontrolle über das, was während des Tages auf uns zu kommt und oft genug fühlt man sich müde, überarbeitet, ausgebrannt. Mit zunehmendem Stress schwinden auch die Abwehrkräfte des Immunsystems und Erkältungen, Grippe oder sogar chronische Erkrankungen haben leichtes Spiel. Für ihr emotionales, seelisches und körperliches Wohlbefinden hat imedo Experten kontaktiert und die folgenden 23 Tipps für Sie zusammen getragen. Genießen Sie sie!

1. Holen Sie tief Luft! Atmen Sie drei Sekunden ruhig ein, halten Sie drei Sekunden und atmen Sie langsam und ruhig wieder drei Sekunden aus. Ihr Blut wird beinahe umgehend mit mehr Sauerstoff angereichert und Ihr Körper entspannt sich spürbar.
2. Nehmen Sie sich die Zeit für eine Mini-Massage! Lehnen Sie sich fünf Minuten zurück und massieren Sie sanft und ganz bewusst Ihren verspannten Nacken, Ihren Hals oder einfach nur die Innenflächen Ihrer Hände.
3. Lächeln Sie! Lächeln funktioniert in zwei Richungen. Einerseits lachen wir, wenn wir etwas witzig oder komisch finden oder es uns einfach nur gut geht. Andererseits kann das bewusste Lächeln uns aber auch entspannt und glücklich machen, denn die Nervenimpulse, die von den Gesichtsmuskeln ausgehen, stimulieren direkt das lymbische System im Gehirn, eines unserer Schlüssel-Emotionszentren. Es werden sofort Glückshormone ausgeschüttet. Na los, versuchen Sie es! Lächeln Sie! Fühlen Sie sich nicht schon viel besser?
4. Relativieren Sie Ihren Stress! Zeichnen Sie eine Skala von eins bis zehn. Eins ist das Äquivalent für ein unwesendliches Ärgernis und zehn steht für eine absolute lebensverändernde Katastrophe. Bestimmen Sie nun eine Zahl für das, was Sie bedrückt. Erfahrungsgemäß landet man dann in der Bandbreite zwischen zwei und fünf. Mit anderen Worten: es ist meistens gar nicht so schlimm, wie man denkt.
5. Knirschen Sie nicht mit den Zähnen! Stress breitet sich von verschiedenen Partien des Körpers aus aus und der Kiefer ist einer davon. Meist presst man unter Anspannung die Zähne unbewusst sehr stark zusammen und diese Anspannung überträgt sich dann weiter auf andere Partien des Körpers. Entspannen Sie also ganz bewusst Ihren Kiefer um stressbedingten Belastungen erst gar keine Chance auf Ausbreitung zu lassen.
6. Wählen Sie für sich ein Mantra! Eine kleine, positiv belegte und auf Sie zugeschnittene Wortfolge hilft Ihnen schon im Ansatz die kleine selbst-kritische Stimme zum verstummen zu bringen, die wir alle in uns haben. Wenn es das nächste mal drunter und drüber geht, dann wiederholen Sie beispielsweise zehn mal für sich selbst „Ich bin ganz ruhig. Ich behalte den Überblick. Ich schaffe das!“
7. Seien Sie ein Kämpfer! Schon beim ersten Anzeichen von Stress hört man Leute sich oft beklagen „Womit hab ich das nur wieder verdient?“. Aber wenn man sich fühlt wie ein „Opfer“, verstärkt das nur Gefühle wie Stress und Hilflosigkeit. Konzentrieren Sie sich lieber darauf proaktiv zu handeln! Wenn der Termin geplatzt ist, machen Sie sofort einen neuen. Ist das Büro zu kalt, leiden Sie nicht still und leise auf Ihrem Platz, sondern sprechen Sie mit dem zuständigen Techniker und bitten Sie ihn darum, die Klimaanlage für Sie höher zu stellen.
8. Fixieren Sie Stressfaktoren! Teilen Sie ein Blatt Papier in zwei gleiche Hälften. Auf die linke Seite schreiben Sie die Stressfaktoren, die Sie ändern können und auf die rechte Seite die die sich nicht ändern lassen. Jetzt ändern Sie das was möglich ist und hören damit auf, sich über Dinge zu ärgern, die Sie nicht ändern können.
9. Zählen Sie bis zehn! Schon tausend mal gehört, aber immer noch so effektiv wie am Anfang. Bevor Sie in der Hektik der Situation etwas sagen oder tun, was Sie bereuen könnten, nehmen Sie sich zusammen, bleiben Sie ruhig, atmen Sie tief ein und aus und zählen Sie innerlich einmal langsam bis zehn. Danach ist die Hälfte des Ärgers schon wieder wie weggeblasen.
10. Sagen Sie Nein! Sich persönlich mit jeder wichtigen Aufgabe belasten ist der ideale Weg zu einem Höchstmaß an Stress. Delegieren Sie Aufgaben so weit wie möglich, achten Sie auf ihre Zeitlimits und versuchen Sie es nicht jedem Recht zu machen. Denn das können Sie nicht.
11. Wärmen Sie sich auf! In der kalten Jahreszeit kann es manchmal schon Wunder wirken, sich nur einmal kurz die Hände an einer warmen Tasse Kaffee oder Tee zu wärmen. Oder nehmen Sie sich die Zeit und „schauen“ Sie mit geschlossenen Augen nur für eine Minute ganz bewusst ins Sonnenlicht. Sonnenlicht ist einer der Stresskiller Nummer eins.
12. Optimieren Sie ihr Zeitmanagement! Manche Stressfaktoren müssen Sie sofort abarbeiten, aber einige kann man auch ruhig nach hinten schieben und sich später darüber den Kopf zerbrechen. So bleibt zwischendurch mehr Zeit für Dinge, die Sie gerne tun. (Netzwerken, die Tasse Kaffee zwischendurch,etc.)
13. Vitamine! Vitamine! Vitamine! Trinken Sie jeden Tag mindestens zwei Gläser Multivitaminsaft oder essen Sie zwei Orangen, oder drei Kiwis, usw., denn ohne eine ausreichende Versorgung mit der täglichen Ration lebenswichtiger Vitamine, brennt Ihr Körper dreimal schneller aus als mit. Und schmeckt doch sogar ganz gut.
14. Haben Sie Spaß zu zweit! Wenn Sex auf Ihrer To-Do-Liste zu lange zu weit unten war, befördern Sie ihn ganz nach oben! Sex steigert Ihr Endorphin-Level und die natürlichen Heitermacher katapultieren ihr Hirn nach Relax-Island. Immerhin ist das horizontale Vergnügen einer der besten Muntermacher überhaupt, also machen Sie ein Date mit Ihrem Schatz und lassen Sie sich von nichts davon abbringen diesen „Termin“ auch war zu nehmen!
15. Schalten Sie ab! Schauen Sie für ein paar Minuten aus dem Fenster und fokussieren Sie kurz ein paar Wolken, einen Baum oder ein anderes Objekt. Ihre Augen entspannen und der Kopf wird frei.
16. Trinken Sie Tee! Die Chinesen wissen schon seit 5000 Jahren das der beruhigt!
17. Gehen Sie eine Runde spazieren! Die körperliche Betätigung zwingt Ihren Körper tiefer zu atmen und kurbelt den Blutdruck an.
18. Widmen Sie sich Ihrem Haustier! Forschungen haben ergeben, dass das Streicheln eines Haustiers nur für ein paar Minuten den Stresspegel deutlich senkt.
19. Telefonieren Sie mit einem Freund! Seine Probleme zu teilen, hilft einem wieder Perspektiven zu sehen, zeigt einem, dass Freunde für einen da sind und man fühlt sich aufgehoben.
20. Stretchen Sie sich! Muskeln verhärten während des Tages und bei Stress beschleunigt sich dieser Prozess noch. Stretching lockert Ihre Muskeln nach einem langen, harten Tag und lässt Sie wieder frei durch atmen.
21. Sollten Sie gläubig sein, beten Sie kurz! Studien haben bei Vergleichen ergeben, dass Menschen mit einem gefestigten Glauben in der Regel ruhiger, gelassener und gesünder sind, als Menschen ohne Konfession.
22. Machen Sie Pläne! Sich auf etwas zu freuen, gibt einem wieder eine ruhige Perspektive. Kaufen Sie sich Karten für ein schönes Konzert, unternehmen Sie eine schöne Wochenendreise in eine Stadt Ihrer Wahl oder einen machen Sie einen Termin für eine entspannende Massage.
23. Richten Sie sich auf! Gestresste Menschen sinken oft in sich zusammen, als würde die Last der ganzen Welt auf Ihren Schultern ruhen. In dieser Haltung wird die Atmung erschwert und der Blut- und Sauerstofffluß zum Gehirn unterdrückt, außerdem verspannen die Muskeln schneller und Gefühle wie Panik und Hilflosigkeit werden verstärkt. Das Aufrichten der Wirbelsäule hat genau den gegenteiligen Effekt. Der Kreislauf wird angekurbelt, das Sauerstofflevel im Blut steigt und die Muskeln entspannen sich.

TIPP:  20 Prozent aller Erwachsenen sind von depressiven Leiden betroffen. Die Folge von seelischer Erschöpfung sind oftmals Burnout und Depressionen. Vitatonic – eine medizinische innovation verspricht Hoffnung. Lassen Sie sich jetzt beraten

Wenn man nur ein paar dieser Tips ab und zu beherzigt, wird man wesentlich gelassener auch durch anspruchsvolle und stressige Situationen kommen und am Ende des Tages nicht ganz so fertig sein.

Also: Take your Time to relax!!!