Früh aufstehen

Früh aufstehen

Ein Problem mit dem früh aufstehen?

Eigentlich bin ich ja nicht der typische Frühaufsteher. Seit meiner Zeit als Praktikant muss ich mich jedoch daran gewöhnen, morgens zeitig aus den Federn zu hüpfen. Das dies nicht immer einfach ist, muss ich keinem hier erzählen, aber es gibt immer Mittel und Wege aus einem Langschläfer einen Frühaufsteher zu machen.

Ganz übel wurde es mit der Motivation morgens aus dem Bett raus zu kommen als ich die Probezeit meines Praktikums vorbei hatte.

Kennt ihr die Sprüche von euren Omas und Opas, die früher immer davon erzählten man solle den Tag früh beginnen, dann wenn er am schönsten ist? Gut das sagen sie heute immer noch, aber zurückblickend auf die letzte Zeit kann ich auch von meiner Seite aus sagen, dass es sich lohnt früh morgens aufzustehen. Der Blick aus dem Fenster am Morgen ist immer fantastisch, vor allem wenn die Sonne scheint. Wird man dann noch von U2s Song „Beautiful Day“ geweckt, kann doch eigentlich nichts mehr schief gehen.

Denkste!

© Jonas Bach, knips@livenet.ch

Nein im Ernst, mir kommt es schon so vor, als ob ich an diesen Tagen zum Einen immer besser drauf bin und zum Anderen kann ich Dinge, die ich mir für diesen Tag vorgenommen habe auch effektiver umsetzen.

Die Frage die sich stellt ist, wie kann ich es nun schaffen diese positiv wirkenden Momente überhaupt erfahren? Meine Antwort lautet, früh aufstehen!!!

Die Fähigkeit früh aufzustehen kann man sich antrainieren – und zwar indem man JEDEN morgen konsequent früh aufsteht. Meine Herangehensweise diese Fähigkeit zu MEINER zu machen möchte ich mit euch teilen, um vielleicht den Ein oder Anderen auch zu einem Jünger der Frühaufsteher werden zu lassen.

Für das Wichtigste halte ich es, den Tag früh morgens aus eigener Motivation heraus zu beginnen. Dann gibt es kein Gequengel mehr und der Tag ist Dein Freund.

Hier einige Tipps besser aufstehen zu können:

1. Für mich war es besonders wichtig, morgens ein ordentliches Zimmer vorzufinden. Denn je unordentlicher das Zimmer, desto geringer die Lust morgens früh aufstehen zu wollen. Ein aufgeräumtes Zimmer motiviert mich also mehr, leichter aufstehen zu können, als ein nicht aufgeräumtes.
2. Ganz wichtig ist genügend Schlaf. Dies klingt auf den ersten Augenblick irgendwie nicht so einleuchtend, denn für viele steht es im Gegensatz zum frühen Aufstehen. Das zu wenig Schlaf das größte Hindernis ist morgens früh aufstehen zu können liegt klar auf der Hand! Aus gesundheitlicher Betrachtungsweise ist genügend Schlaf sogar empfehlenswert. Ein drittel seines Lebens schläft man, der gesunde Schlaf ist wichtig für unser Wohlbefinden und für ein gesundes Leben. Schlafstörungen über einen längeren Zeitraum können zu ernsthaften Erkrankungen führen! Konkret bedeutet es natürlich früher ins Bett zu springen um überhaupt die Möglichkeit auf genügend Schlaf zu bekommen. Aber Hey, keine Panik, sobald Du einmal die Vorteile des frühen Aufstehen erfahren hast, wirst Du das späte Aufstehen nicht mehr vermissen.
3. Den Tag am Abend zuvor schon planen! Dazu musst Du nur Die wichtigsten Dinge die am nächsten Tag zu erledigen sind aufschreiben. Diese geben einem dann schon die nötige Motivation früh aufstehen zu wollen. Hast du ein Ziel vor Augen, fällt Dir das frühe Aufstehen viel leichter.
4. Nicht im Bett lesen! Es sollte so wenig wie möglich Zeit damit verbracht werden wach im Bett herum zu liegen. Der Körper wird realisieren, dass das Bett zum schlafen da ist und nicht für stundenlanges wach darauf herum liegen. Nach zehn Minuten in einen erholsamen Schlaf zu fallen ist das Ziel.
5. Es sollte nichts mehr gegessen werden, unmittelbar bevor es ins Bett geht. Zu vermeiden ist es zwei Stunden bevor man sich ins Bett schwingt Nahrung zu sich zu nehmen. Der Verdauungsprozess würde einen sonst nur wach halten.
6. Vermeiden von Stress. Stress ist einer der Hauptgründe für schlechten, unerholsamen Schlaf. Bevor es ins Bett geht, sollte man sich entspannen. Verschiedene Übungen, wie Yoga oder Atemübungen, können dazu beitragen den Stressfaktor zu verringern. Diese Maßnahmen sind ohnehin nicht schlecht zur allgemeinen Stressbewältigung und dienen zugleich der Förderung die Fähigkeit zu erlangen früh aufstehen zu können.
7. Sich Selbst belohnen! Dies ist schon eine sehr wichtige Sache, denn es sollte nicht vergessen werden, dass die Motivation früh aufstehen zu wollen sich nicht nur auf die Arbeit bezieht. Als man noch jünger war, Ihr erinnert euch, stand man auch immer früh auf um sich morgens all die Zeichentrickfilme anzuschauen. Diese Filme waren scheinbar Motivation genug früher als alle anderen Familienmitglieder aus dem Bett zu springen. Heute sind es vielleicht keine Zeichentrickfilme mehr die als Motivation dienen – gut, für den Einen oder Anderen ist es immer noch so – aber warum belohnt man sich am Morgen nicht einmal mit einem richtig tollen Frühstück, einem Ausflug ins Grüne oder irgendetwas was man schon immer einmal machen wollte.
8. Ein schwungvoller Start in den Tag, mit leichter sportlicher Betätigung hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Sich im Bett herum räkeln und dösen bis zur letzten Minute kann da nicht mithalten. Durch das morgentlichen Bewegungsprogramm tut man nicht nur was für seine Figur, sondern auch für die Seele. So wird bei sportlichen Aktivitäten beispielsweise auch das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet. Frühsport ist ein Fettkiller, weil die Kohlenhydratspeicher morgens nicht mehr ganz gefüllt sind. Der Körper nimmt sich den nötigen Brennstoff aus den Fettreserven. Einziger Wermutstropfen ist, dass dieser Mechanismus nur bei gut trainierten Freizeitsportlern funktioniert.
9. Nicht wach im Bett herum liegen. Sobald man einmal von seinem Wecker aus dem Schlaf gerissen wurde sollte man sich auch zu dem Entschluss durchringen aufzustehen. Bleibt man weitere zehn bis zwanzig Minuten wach im Bett liegen, so ist die Gefahr sehr groß, zurück in den Tiefschlaf zu fallen. Der Aufwachprozess beginnt von vorne und leichter aufstehen wird man dann sicher nicht!
10. Mit offenen Fenstern schlafen. Frische Luft ist wichtig für jeden Einzelnen und erlaubt es einem auch einen tieferen Schlaf zu finden.
11. Mit dem ersten Sonnenschein aufstehen. Bei Sonnenschein sind Menschen insgesamt ausgeglichener und leistungsfähiger. Dies liegt nicht zuletzt am Umsatz von Serotonin auf den Schlafrhythmus. Wer früher wach ist, ist auch früher aktiv! Die Gedächtnisleistung steigt mit dem Umsatz an Serotonin und auch die Lust am Sex.
12. Konsequent sein. Stell sicher, dass Du jeden Tag zur selben Uhrzeit aufstehst und nach Möglichkeit auch immer zur gleichen Zeit ins Bett gehst. Konsistenz entwickelt Gewohnheiten und frühes Aufwachen ist nichts anderes als eine Gewohnheit.
13. Auf seinen Körper sollte man hören! Schläft man auf Dauer zu wenig, so wird einem die Wirklichkeit unwirklich vorkommen. Sie wird in Zeitlupe wahrgenommen, quasi so als wäre man gar nicht richtig dabei. Wer den Film „Fight Club“ kennt, weiß ja wo von ich spreche. Fühlt man sich müde, sollte man auch ehrlich zu sich selbst sein und früher ins Bett gehen. Andernfalls nimmt sich der Körper den Schlaf, den er braucht – auch am Schreibtisch.
14. Einen Spaziergang am frühen Morgen kann dazu führen sämtliche Sinne zu beflügeln. Genieße die frische Brise und das morgentliche Sonnenlicht in deinem Gesicht und lausche den zwitschernden Vögeln, die mit Dir zusammen den Tag begrüßen. All diese positiven Erlebnisse tragen dazu bei, Deine Motivation zu finden morgens früh aufstehen zu wollen.
15. Ändern des Weckersignals. Es ist sicherlich schön morgens mit „Beautiful Day“ geweckt zu werden, jedoch sollte es nicht jeden Tag der selbe Song sein, denn der Körper stellt sich auch auf diese Gewohnheit ein, was sich im Bezug auf das frühe Aufstehen wieder negativ auswirken kann. Um leichter aufstehen zu können einfach mal ne andere mp3 in den Handywecker laden.
16. Die zusätzliche Zeit produktiv verwenden. Früh aufstehen bringt einem nichts wenn man die zusätzliche Zeit nicht produktiv nutzt? Das Gedächtnis ist ja nicht blöd, sollte es feststellen, dass es keine Vorteile mit der dazu gewonnen Zeit mit sich bringt so ist wieder Schluss mit früh aufstehen.
17. Schreibe auf, warum Du früh aufstehen willst. Setze Dir Ziele! Schreib die Ziele auf die Du mit der zusätzlichen Zeit erreichen willst, natürlich am Abend zuvor. Man spricht hier auch von intrinsischer Motivation, die dazu führt früher aufstehen zu wollen.
18. Finde jemanden dem du Rechenschaft ablegen musst! Dies sollte im besten Falle eine Person sein, die mit dem selben (früh aufstehen) oder ähnlichen Problemen zu kämpfen hat. Ihr könnt euch dann gegenseitig unterstützen das jeweilige Ziel zu erreichen. Gleichgesinnte die sich Ziele setzen und von anderen unterstützt werden, findest du bei imedo.
19. Erzähle Freunden und Bekannten davon, dass Du Dir zum Ziel gesetzt hast morgens früh aufstehen zu wollen. Dies ist auch ein Weg sich selbst zu überwachen. Niemand möchte schließlich eine Lüge leben, oder?
20. Verfolge deine Fortschritte. Verwende das tolle und einfache Tool auf dem Gesundheitsportal, was Dir hilft, die Ziele die Du erreichen willst, zu verfolgen. Hier kannst du visuell den Fortschritt deines vorgegebenen Ziels beobachten. Dies ist ein hervorragender Weg sich weiter zu motivieren und sich auf sein zu erreichendes Ziel zu konzentrieren.

Dies sind nur ein paar Möglichkeiten, wie Du zum perfekten Morgentier wirst. Die Suche nach Routine ist für Dich das wichtigste, und erfordert einige Experimente. Der Schlüssel zum Erfolg ist, daran zu denken, dass frühes Aufstehen eine angenehme Erfahrung darstellt. Das frühe Aufstehen muss etwas sein, auf dass man sich freuen kann. Hast du dies erreicht, dann bist du auf dem besten Weg ein – gut gelaunter – Frühaufsteher zu sein.